wyciskanie sztangi na skosie

21.08.2012 Po wczorajszym treningu nie odczuwam jakoś domsów, jedynie ostatkami trzymają się mnie jeszcze łydki po piątku (ale na szczęście już przechodzi). Mimo to, wydaje mi się, że trening był udany (czy rzeczywiście- nie wiem, bo technika dalej nie została oceniona :-P) Czekała mnie natomiast miła niespodzianka- sąsiedzi z góry wrócili ze [...]

[...] Setow: 6 / Powtorzen: 3 Odpoczynek: 60s 1A podciaganie 3 1B przysiad przedni 50 %-) raz musiałam sztangę zrzucić, 2 razy zrobiłam 2 powt 2A Romanian DL 4x60, 2x55 2B dipy lub wyciskanie sztangi na skosie ujemnym tu zrobiłam pompki odwrotne na poręczach z 14kg sztangielka między nogami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1040a65a47d74317b7540c67dbfee7f5.png

[...] A + bieznia - z treningu na trening dorzucalem obciazenia na wiekszosci cwiczen, tym razem chcialem przystopowac i "zrobic swoje" - progress jedynie na podrzucie +5kg - wyciskanie sztangi na lawce dodatniej zamiast na poziomej. na kolejnym treningu, gdzie wypada mi planowo skos, zrobie wyciskanie na plaskiej. - ciezko na przysiadzie w dwoch [...]

To zeby nie było że po redu nic nie robie to trzeba cos napisac;P 20.08.12 poniedziałek Trening pleców i klaty. 1.Drążek nachwytem+dipsy 2.wiosło hantla+wyciskanie sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było [...]

To zeby nie było że po redu nic nie robie to trzeba cos napisac;P 20.08.12 poniedziałek Trening pleców i klaty. 1.Drążek nachwytem+dipsy 2.wiosło hantla+wyciskanie sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było [...]

[...] mówisz, może wejdzie jeszcze lepiej Rozpiętki- będę to kontrolował Dipsy- mea culpa %-) faktycznie, zupełnie tego nie przemyślałem. Myślę, że na ten moment zamienię je na wyciskanie na skosie - (co o tym myślisz?). Może uwzględnię dipsy w przyszłym planie, lecz na początku treningu- ale to w przyszłości i po konsultacjach z wami ;-) dec- no [...]

Witam, czy mógłby ktoś "fachowym okiem" zerknąć na mój plan treningowy FBW? Poniedziałek: 1. Klatka: - 3 x seria wyciskanie sztangą na płasko - 13, 10, 8, - 3 x seria wyciskanie sztangą skos w górę - 13, 10, 8, - 3 x seria wyciskanie sztangą skos w dół - 13, 10, 8, 2. Triceps: - 3 x seria wyciskanie sztangielki nad głową siedząć - 12, 10, 8, - 3 [...]

Witam. Po dluzszym czasie ogarnałem sobie prawie sam plan treningowy(FBW). Troche mi zeszlo na czytanie artykułów. Wczoraj robiłem pierwsza czesc, pierwszy raz i powiem wam ze mam fajne zakwasy. Po treningu czulem sie zaje**scie :D Oto plan: A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - Martwy ciąg na prostych nogach Barki: - Wyciskanie [...]

[...] Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 triceps: wyciskanie francuskie hantelkami 2s 12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25 Dieta : 1. Posilek godz. 10.00 - 100g [...]

trening 22.08.2012 (radom-dom) klatka lekko + barki przód + triceps Rozgrzewka: pompki 20p + wyciskanie hantli na skosie 2x20p hantle po 13,5kg 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-9p 31kg-8p 2.rozpietki skos hantle po 16kg 4x10p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantle po 16kg 3x10p 2.wzniosy przodem hantle po 11kg [...]

Dzięki za odpowiedź. Pierwsza część rozgrzewki jest już dla mnie jasna i przejrzysta. Natomiast co do samych serii rozgrzewkowych to chciałbym poznać przynajmniej orientacyjne obciążenie, którego powinienem użyć. Ćwiczę treningiem FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria [...]

Witam. Planuję rozpocząć FBW ze standardowymi ćwiczeniami(plan znaleziony na forum, z małą zmianą-wyciskanie sztangi na skosie-> na płaskiej) na dobry początek biorąc pod uwagę redukcję. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10=8=6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10=8=6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10=8=6 Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

Tak tak do klaty. Czy będzie dobry 180cm do klaty i bicepsów? Mam możliwość kupienia również po dobrej cenie gryfu olimpijskiego. Czy warto na przyszłość go posiadać? Przygotowałem sobie w wolnej chwili taki plan treningowy. Prosiłbym o surowy komentarz co do niego. Trening na masę. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) [...]

PONIEDZIAŁEK 2 serie po 10 powtórzeń KLATKA PIERSIOWA I TRICEPSY • Wyciskanie na ławeczce • Wyciskanie na ławce skośnej • Pompki • Pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie WTOREK 2 serie po 10 powtórzeń BICEPSY • Unoszenie przedramion • Unoszenie przedramion na [...]

A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s wyciskanie hantli na skosie 4s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Dzięki na wstępie za odpowiedź.Dlaczego [...]

to jest trening push&pull jaki ostatnio cwiczyłem: Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8 - pompki na poręczach (wersja na klatkę) 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – [...]

Plan ułożyłem miej więcej taki: Poniedziałek- Klata, biceps, Klata: 1.wyciskanie sztangi uchwyt szeroki na ławce poziomej 4x(12-8)/progresja ciezaru 2.Wyciskanie sztangielek w skosie w góre 4x 12/ stały ciężar 3.rozpiętki naa skosie 4x12/stały ciężar Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąć podchwytem 4x(12-8)/prog.cież. 2.uginanie [...]

[...] na fbw bo po prostu chcę sprawdzić co lepiej na mnie działa (NIE, SPLIT NIE BYŁ ZŁY). 1.przysiad sztanga na barkach 3s 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3.martwy ciąg 3s 4.wyciskanie płasko 3s 5.wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 6.podciąganie na drążku podchwytem 3s 7.coś na triceps? na zmianę łydki/brzuch i ewentualnie kaptury zakres [...]

[...] + Triceps + brzuch/łydki Sr - Grzbiet + Biceps + przedramiona + łydki/brzuch Pt - Nogi + Barki + brzuch/łydki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga poziomo - 12x10x8 - wyciskanie na ławeczce na skosie dodatnim 12x10x8 - wyciskanie na ławeczce na skosie ujemnym 12x10x8 - rozpiętki 8x8x8 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 12x10x8 - Wyciskanie [...]